自分で出来る簡単マッサージ方法
肩こりから、むくみまで様々なマッサージを紹介していくマーくんのブログ
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ハンドマッサージ
ハンドマッサージについてご紹介いたします。

手の平のマッサージというのは、
あまり意識して行う事はないのではと思います。

しかし、手の平には、合谷(ごうこく)という名の
親指と人差し指の間に位置している、
何にでも効く万能のツボが存在しているのです。

そのため、手のひらをマッサージする事によって
リラックス効果や肩コリにも効果があると
考えられているのです。

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寝る前の頭のマッサージ
毎日の睡眠は人にとって大切なもの。
その睡眠をより質の高いものにできるマッサージをご紹介します。

短時間で就寝前に布団の中でもできるものが、
頭のツボを押さえるマッサージ。

頭の頂点、中央にある百会のツボを押す感覚でマッサージをすると効果的。

さらにこめかみ付近にある太陽というツボも効果的です。

これらのマッサージはゆっくりとした動作で行うのがコツです。
優しく頭に刺激を与えて、しっかりとした睡眠をとりましょう。
頭痛を解消するツボ
頭痛の原因は、ストレスによる影響や、
心身の緊張が頭部の血管を
拡張させることで発生するとされています。

そんな頭痛を解消するには、
百会ツボを刺激する方法が効果的です。

ただし、この方法は脳腫瘍や
脳血管障害から来る頭痛には効果がありません。、

というよりも、上記の疾患がある場合は、
病院で治療することが重要です。

・百会(ひゃくえ)
頭のてっぺんにあるツボで、
両耳と鼻の延長線が交わる点に位置しています。
マッサージするときは、指の腹を当てて、
心地よく感じる強さで押して下さい。

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目の充血を解消するツボ
目の充血を解消するには、
三陰交を刺激すると効果的です。

また、手の小指にある 少沢のツボも刺激すれば、
目の充血を解消することに役立ちますよ。

~目の充血を解消するツボ~

・三陰交(さんいんこ)
足の内側にある、くるぶしに小指を置い下さい。
手を上の方向に当てて、人差し指が
当たる高さの骨の少し後ろにツボがあります。
親指の先使って強く押しこみましょう。

・少沢(しょうたく)
手の小指にある爪の付け根の外側にあるツボです。
右目がの場合は右手を、
左目は左手の小指を刺激して下さい。

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鼻づまりを解消するツボ
鼻づまりを解消する方法は、色々ありますが、
鼻づまりに対応しているツボを刺激して、
鼻づまりを解消する方法があります。

鼻筋に沿って位置している
睛明、迎香を刺激すれば、
鼻づまりを解消の解消に効果的ですよ。

~鼻づまりを解消するツボ~

・睛明(せいめい)
疲れ目の時に思わず押さえてしまう場所にあるツボです。
指の腹で、ズレないように固定して、
目を傷つけないように押しこむように刺激しましょう。

・迎香(げいこう)
小鼻の左右の最も広がった場所にあるツボです。
強く刺激することで鼻づまりを解消しましょう。
胸焼けを解消するマッサージ
胸焼けは胃の不調によって起こります。

副交感神経が、不調信号をキャッチすると
ムカムカとした感覚を発生させていまいます。

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この副交感神経を調整するツボを
マッサージして、胸焼けを解消させましょう。

~胸焼けを解消するマッサージ~

・気舎(きしゃ)
鎖骨の上縁に位置するツボです。
刺激すると、胃の中にたまっていた
ガスを排出してくれる効果があります。

・巨闕(こけつ)
みぞおちから、指2本分下に位置します。
4本の指を揃えて、
押し込むようにして刺激していきましょう。

・中かん(ちゅうかん)
へそ と みぞおちの真ん中にあるツボです。
息を吐きながら押して刺激していきましょう。

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眠気を解消するツボ
眠気を感じる原因は、頭と身体の
血のめぐりが悪くなっているからです。

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眠気を防止するツボを押して、
血行を改善して眠気を解消しましょう。

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~眠気を解消するツボ~

・睛明(せいめい)
目が疲れた時に押さえてしまう、
目頭と鼻の付け根の骨との間あるツボです。
眼球に触れないように刺激しましょう。

・中衝(ちゅうしょう)
手の中指の、爪の生え際、
親指に近い位置にあるツボです。
強めに刺激して眠気を解消しましょう。

・合谷(ごうこく)
手の甲側の、親指と人差し指の間にあるツボです。
強く、長めに刺激すると効果的です。

目の疲れを解消するマッサージ
目が疲れて、眼精疲労を感じたら、
ツボ刺激してリフレッシュしましょう。

ツボを刺激して血流を促すと、
目の疲れの解消に効果的ですよ。

ただし、マッサージする際は、
眼球を傷つけないように注意して下さいね。

~目の疲れを解消するマッサージ~

・睛明(せいめい)
目頭と鼻の付け根の骨の間にあるツボです。
目が疲れときに思わず押さえる場所です。
ズレないように注意して、
押しこむように刺激しましょう。

・承泣(しょうきゅう)
瞳の中心の下の、骨の縁のくぼみにあるツボです。
指の腹を使って刺激していきましょう。

瞳子りょう(どうしりょう
承泣ツボから指1本外側にあります。
指の腹を使用して、弱く刺激して下さい。
眠気を解消するツボ
眠気を覚ますには、頭と身体の
血のめぐりを改善させる必要があります。

眠気防止に効果的なツボを刺激して、
襲ってくる眠気を解消しましょう。

ツボを刺激すれば、
気分爽快でスッキリ感が得られますよ。

~眠気を解消するツボ~

・睛明(せいめい)
目頭と鼻の付け根の骨との間にあるツボです、。
目が疲れたときに押さえてしまう、あの場所です。
指の腹でズレないように刺激しましょう。

・合谷(ごうこく)
親指と人差し指の間の手の甲側にあるツボです。
強く、長めに刺激すると眠気の解消に効果的です。

中衝(ちゅうしょう)
手の中指にあるツボで、
爪の生え際の親指に近いほうにあります。
強めに刺激して眠気を解消しましょう。

疲労を回復する足つぼ
ストレスがたまったり、働き過ぎで疲れがたまると、
体がだるい、手足が重い、 気力が失せるなど、
身体中に、元気が出ない症状が表れてきます。

このような症状は慢性化してしまうと、
大きな病気の原因になることがあります。

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疲労を取り除くには、しっかりと
睡眠、栄養をとって疲れを回復させて、
翌日にまで疲労を残さないことが大切になります。

今回は、そんな疲労を回復させるのに
効果的な足つぼを紹介します。

ツボを刺激して、疲労回復を施しましょう。

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~疲労を回復する足つぼ~

・足三里(あしさんり)
むこうずねの外側、
ひざ下約10センチの位置にあるツボです。
胃腸の機能も整える効果もあるので、
疲労長寿の万能ツボとされています。

・湧泉(ゆうせん)
足の裏の5本の足指を内側に曲げると
できるくぼみの中にある場所がツボになります。
左右の親指の腹を使って押すと、効果抜群です。
このツボも万能のツボと呼ばれており、
疲労回復の他にも、不眠症にも効果があるとされています。


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